Trop vite sur les footings, pas assez vite sur les séances de qualité : en course à pied, courir trop souvent à une intensité intermédiaire peut freiner la progression. Pour mieux s’entraîner, l’enjeu est de varier les allures et de respecter l’objectif de chaque séance. Vous partez pour un footing facile. Les jambes sont bonnes, alors vous accélérez un peu. Puis encore un peu. À l’arrivée, vous avez couru plus vite que prévu et êtes satisfait de votre sortie. Deux jours plus tard, place à la séance de qualité. Les premières répétitions passent, mais les suivantes deviennent pénibles. Vous n’avez pourtant rien changé à votre programme. Ce scénario illustre un piège fréquent chez les coureurs amateurs : courir trop souvent à une intensité intermédiaire, ni vraiment facile ni franchement soutenue. C’est ce que l’on appelle la zone grise en course à pied. Une intensité qui n’est pas mauvaise en soi, car l’allure au seuil, le tempo ou l’allure marathon ont toute leur place dans un plan d’entraînement. Le problème survient lorsque toutes les sorties finissent par se ressembler. L’objectif n’est pas de bannir la zone grise, mais de ne pas y cantonner son entraînement. Zone grise : pourquoi varier les allures en course à pied ? ©Vincent…