Consigner chacune de vos sorties dans un carnet d’entraînement vous aidera à avancer sereinement dans votre progression. Notre carnet d’entraînement est conçu pour le runner. Chaque jour de la semaine, vous aurez la possibilité de noter la distance parcourue, votre vitesse, le temps de votre sortie, les calories dépensées et de faire vos commentaires sur le ressenti du jour. En fin de semaine, vous pourrez en faire le bilan, analyser votre progression sur une courbe ou encore noter vos performances sur compétition.Mois après mois, année après année, vous collecterez ainsi une véritable mine d’informations, qui seront autant de références utiles pour vous pour mettre en avant les aspects positifs de votre pratique ou pour ne plus reproduire les erreurs commises.
Au sommaire ce mois-ci 36 pages d'entraînement et un dossier spécial courtes distances :
Programme : gagnez 1 à 2 minutes sur 10km
Forme : musclez votre foulée pour courir plus vite
Cardio : améliorez l'utilisation de votre VO2max
Entraînement : progressez sur courtes distances
Nutrition : comment s'alimenter avec une course rapide ?
Comme chaque mois, des articles spécifiques :
Ultra : 10 conseils pour passer du marathon au 100km
Maigrir : courir pour maigrir : la bonne méthode
Entraînement : 10 conseils pour découvrir le trail et la course nature
Santé : problèmes musculaires : élongation, claquage ou déchirure ?
Question du mois : comment soigner une tendinite d'Achille ?
Micro-trottoir : quelles sont les raisons qui vous poussent à courir ?
Trail : gagnez du temps en descente
Vétéran : après 40 ans, faites de la musculation
Mais aussi des témoignages, des actus et des reportages courses sur le Snow Trail Ubaye Salomon, les 12 bornes de Gorbio, le 10km du Parc paysager, le semi de Cannes, le semi de Saint Gilles, les 30km d'Arradon, le semi de Paris, la course des Pyramides, l'Iceland Running Adventure Race, les 20km de Privas
Organiser, programmer ses grands objectifs des mois à l’avance, c’est le point commun de tous les runners. Mais dans ce planning bien bordé, il est parfois bon de se laisser aller à l’imprévu. De céder à l’envie de dernière minute, en prenant un dossard le matin même pour découvrir une nouvelle course régionale sympathique. De ce côté là, nous avons l’embarras du choix. Et le choix de l’embarras… Cette année encore notre Guide du Running recense près de 6 000 courses toutes distances, sur route ou en plein nature. Pour faciliter vos recherches, elles sont classées par date et par département.
A vous d’y piocher tout au long de l’année !
Un nouveau Running Coach dédié à la forme et la progression avec plus de 200 conseils pratiques
Au sommaire :
DÉBUTANT : Portrait robot du "mauvais runner" : 20 erreurs fatales / Première compétition : 20 conseils pour gagner votre parti
FORME : Gym en salle : un bonus pour votre progression / récupération : 12 conseils pour une douche salvatrice
CARDIO : Progressez grâce à votre cardio / Comment utiliser votre fréquence cardiaque ? / Ralentir votre rythme cardiaque : c'est possible !
ENTRAîNEMENT : Préparation spécifique : simulez la compétition / Progression : 10 points de contrôle de votre programme
PROGRAMME : Progression : 8 semaines pour varier les plaisirs / Plusieurs courses par mois : comment réussir ? / 8 semaines pour perdre 3 à 4kg avant vos vacances
NUTRITION : Organisez votre alimentation pour optimiser votre forme / L'alimentation de la performance : 8 recommandations
PRATIQUE : Pourquoi et comment tenir un carnet d'entraînement pour progresser ? / Pollution : 4 règles d'or pour vous protéger
SANTÉ : Blessure : 12 conseils pour guérir vite et bien / Courir face à la pollution
CONSULTATION : Nouveau : accélérez la guérison de vos blessures
FEMME : Vaincre la cellulite : une bonne raison de courir
MATOS : Trouver votre chaussure idéale : 5 critères de choix
MAIGRIR : Optimisez votre taux de graisse : 7 questions essentielles / 20 conseils pour prendre du muscle
SOCIÉTÉ : Endorphines : ça plane pour nous !
BILLET : Courir allonge la vie
Puisque les femmes sont de plus en plus nombreuses dans les pelotons d’ici et d’ailleurs, Running pour Elles a décidé de s’adresser à elles. Et rien qu’à elles.
Au sommaire du dernier numéro :
Un cachier coaching pour vous aider à progresser avec :
- Un programme d'entraînement pour préparer un 10km, quel que soit votre niveau
- 5 conseils pour atteindre votre objectif
- Un programme pour courir en pleine nature
- Santé : Faites connaissance avec vos muscles
- Une recette gourmande et énergétique : le Pan de Higo
- Forme : des jambes de gazelle en 10mn chrono !
- Pratique : choisir son soutien-gorge de sport
- Conso : courir vert : mode d'emploi
Mais aussi des témoignages, des rencontres, des reportages sur les courses, des tests, des infos et conseils pour vous lancer sur le trail et le triathlon...
La folie des chiffres continue pour Berlin : 24 heures après l’ouverture des inscriptions pour l’édition 2012, 10 000 dossards étaient déjà réservés. L’an passé, ce quota était atteint en 4 semaines. Fini donc le dossard à 60€. Si vous ne tardez pas, l’inscription vous coûtera 80€ (jusqu’à 25 000e inscrit), la « dernière vague » elle (jusqu’au 40 000e inscrit) sera affichée à 100€.
Froid, pluie, barbelés, boue, rivières à traverser, coup de jus, buses, ballots de paille, filets, murs… Tout était là pour compliquer la tâche des 5 200 doux dingues réunis le 9 octobre dernier à Montreuil-sur-Mer. Mais, aucune larme n’a été versée sur cette Frappadingue, 2e du nom. Juste un peu de rouge, avec à peine « 0.1 pour sang » de coureurs légèrement blessés. Sur ses 12km et un terrain gras à souhait, 40 « ateliers », se sont enchaînés … Depuis Charles Quint, la cité fortifiée de Montreuil n’avait subit un tel assaut ! Après cette belle 2e mouture le succès se prolonge : 4 200 téméraires ont déjà pris un dossard pour l’an prochain, 10 mois avant l’épreuve 2012. Du coup, l’organisateur Marc Devins a décidé de créer d’autres Frappadingues à travers l’hexagone. Ciboure, dans les Pyrénées Atlantiques sera le théâtre de la première Frappadingue Bask X’Trem qui se déroulera le 1er avril 2012…
Prêts à mouiller le maillot ?
La cité phocéenne accueillera son 4e Marseille Marathon le 25 mars prochain. A chaque nouvelle édition, nouvelle course : cette fois-ci, 4 épreuves rythmeront les alentours du vieux port. Le Marathon bien sûr, qui s’est déjà fait une belle place dans le calendrier avec un tracé courant le long de la Corniche, le semi-marathon, le marathon Kids et, nouveauté 2012, la Ladies, une course exclusivement dédiée aux femmes. Les inscriptions sont ouvertes.
Une info à savoir avant de « booker » une chambre d’hôtel pour un prochain marathon : les hôtels Ibis proposent désormais des tarifs ultra-compétitifs aux sportifs. Dans le cadre de son nouveau programme IbiSport, l’enseigne propose l’hébergement à 17€ ou 24€ par personne en chambre double. Cette offre s’accompagne de multiples services : des repas adaptés, des tables de massage pour les groupes, une mise à disposition de la presse sportive dans le bar de l’hôtel, un check out tardif… Elle s’adresse aux sportifs (en individuel ou en groupe) sur simple présentation d’une licence et fonctionne dans tous les hôtels de l’enseigne, en France comme à l’étranger.